Фитнес и сауна – это здоровый и полезный тандем, который практикуют многие наши соотечественники (в частности, представительницы прекрасного пола).
После интенсивных тренировок сауна является лучшим из мест, где можно привести мышцы в чувство. Судите сами, ведь вода, горячий пар и удары березовым веником являются отличными стимуляторами. Одним словом, баня возвращает к жизни утомленные после тренировок мышцы. После тренировки и посещения сауны можно усилить эффект, подарив сеанс массажа своему телу. Впрочем, очень важно не перегнуть палку, чтобы не возник противоположный эффект – мышцы могут расслабиться, их работоспособность заметно снизится, а после тренировки вам не захочется ничего, кроме как лечь спать.
Какую сауну предпочесть для восстановления после тренировки?
После тренировки, выбирая сауну, отдайте предпочтение сухой ее разновидности. Средняя температура не должна превышать 80–90 градусов. К самой процедуре необходимо приступить спустя 15–20 минут, а то и все полчаса после окончания активного фитнес-марафона. Дайте сердцу немного отдохнуть, исключая возможный «перегруз». Первый заход в парную не должен «перевалить» за 4 минуты, а второй должен длиться в среднем около 5 минут. Средняя продолжительность перерыва между заходами должна составлять около 10 минут. Такой режим оптимален для снятия напряжения и общей усталости.
Многие специалисты после занятия фитнесом рекомендуют посещать инфракрасную сауну, что также верно. Сеанс в ИК-капсуле может длиться от 10 до 30 минут. Отличие такой сауны от традиционной в том, что тело прогревается быстрее, ускоряется процесс кровообращения. Примите положение сидя, опустите ноги, вытяните руки вдоль туловища и держите спину прямо – и вы почувствуете, как тепло обволакивает каждую клеточку вашего организма.
Фитнес и сауна: преимущества «здорового дуэта»
Далеко не просто так престижные спортивные комплексы предлагают своим посетителям услуги сауны. Дело в том, что посещение парной после спортивных нагрузок приносит свои рациональные плоды. О преимуществах пара после спорта:
1. После перенапряжения в мышцах может наблюдаться отечность, могут беспокоить отложения в суставах. Сауна как раз и борется с неприятными ощущениями «одеревенелости» в мышцах тела. Не зря ведь парная рекомендована людям, которые страдают заболеваниями и отклонениями опорно-двигательного аппарата.
2. Далеко не многие знают о том, что при интенсивной нагрузке в мышцах формируется молочная кислота, которая впоследствии вызывает ощущение усталости, иногда даже – разбитости. В свою очередь, сауна обеспечивает вывод этой кислоты. Следовательно, отправившись в сауну после занятий фитнесом, после вы будете «порхать», словно птичка.
3. Вместе с молочной кислотой из организма выходят шлаки, что способствует потере веса. Вы ведь хотите похудеть, посещая занятия фитнесом? Если да, то знайте, что сауна обеспечивает более интенсивный процесс потери веса. В среднем за одно посещение сауны можно сбросить от 0,5 кг до 3 кг лишнего веса.
4. Еще больший эффект посещение сауны после тренировки принесет, если вы будете совмещать банную процедуру с потреблением полезного чая или травяного настоя. Компенсация потери влаги очень важна. Возьмите с собой термос с любимым зеленым чаем без сахара и насладитесь этим напитком после тренировки.
5. Походы в сауну после тренировки можно также совместить с плаванием в бассейне.
6. Общение с паром тренируют сердечно-сосудистую систему, усиливают процесс кровообращения, что положительно сказывается на работе внутренних органов. Посещение парной – отличная профилактика и лечение полиартрита, радикулита, вывихов суставов и травм мышц.
7. Ороговевшие частицы кожи отшелушиваются, открываются поры, кожа начинает лучше дышать и «пропитываться» ароматами трав.
Внимание! Медики рекомендуют посещать сауну после тренировки не чаще 1–2 раз в неделю. Даже если вы чувствуете в себе силы, сердце может не выдержать подобного напряжения. Зато в бассейн можно ходить хоть каждый день!
Спортсмены предпочитают посещать сауну после тренировки еще и по той причине, что на следующий день они не страдают от невыносимой боли мышц (в народе – крепатуры).